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在医院，通常看到高血压，龋齿和“人群”糖尿病。实际上，其中大多数是由“食物”和“懒惰”引起的！通过“减少盐，减少油和减少糖” +“健康的口，体重和种子”管理的出色工作，您可以轻松预防慢性疾病。让我们谈谈如何做。 “三个减少”：在饮食中学习“健康的凶手”以减少盐：每天不到5克，说高血压”而不是“长期饮食中的长期饮食”会导致水维持身体，增加血管上的负担，并逐渐导致高血压；高血压将大大增加中风和冠心病的风险。给您的提示：成年人消耗少于5克的盐Araw -Day，儿童和青少年需要减少它，以避免过度使用。烹饪时，请使用汤匙限制在盐中来准确控制量，并使用绿色洋葱，姜和柠檬汁等自然调味料进行改进新鲜度，并更换一些盐，以减少资源中隐藏的高血压的隐藏风险，而不会影响口味。减少油：每天少于25克，可以长时间保护血管和肝脏。多余的脂肪沉积在血管中并导致血脂增加，也可以在肝脏中积聚以形成脂肪肝。在严重的情况下，高血脂会导致动脉粥样硬化并增加心肌梗塞的风险。给您的提示：推荐的阳光日-To -Day Coveil Oil for Matesyou是25克。您可以在家里准备有限的油锅，以清楚地了解所用的石油量。使用抢劫，沸腾，炖和冷鲑鱼等低油烹饪技术来减少油炸食品；购买包装食品时，请注意营养成分清单中脂肪的NRV％（营养参考值的％），并优先考虑低脂产品。长期持久性可以保护血管和肝脏健康。糖还原ON：不要得到“甜陷阱”和血糖。口腔中的细菌会产生酸性糖，i-果实牙齿并引起龋齿。长期多糖饮食也会增加2型糖尿病的风险。给您的提示：牛奶茶，蛋糕和一些调味料（例如番茄酱和沙拉酱）包含许多“隐形糖”，您需要减少使用。用新鲜水果代替糖果不仅可以满足味道的需求，而且还可以减少糖的摄入量，并降低蛀牙和更换血糖的风险；特别是对于儿童和青少年，从小就可以控制糖的摄入量可以减少成人糖尿病的可能性。 “三个健康”：发展“保护性身体盾牌”和健康的嘴：与整个身体健康相关的“门户”很好，没有龋齿，没有疼痛，正常的牙龈颜色，没有出血，是健康的嘴。如果存在牙周疾病，当牙龈流血时，细菌可以通过血管进入血管引起炎症，加快动脉粥样硬化和心血管疾病的风险增加。维护程序：在早晨和晚上粘附在刷牙上，至少每小时2分钟（床前刷牙特别重要），用牙线或间隙刷清洁间隙，以清除残留食品；成人和儿童每年至少接受一次口服测试；儿童需要按时施加氟化物和融合，以有效防止蛀牙。健康体重：防止慢性BMI（体重指数）的“基本阈值”是衡量体重减轻和健康水平的重要指标。 BMI的成人正常范围为18.5≤BMI24.0，男性腰部不超过85厘米，女性的腰部不超过80厘米。进取的体重将增加患糖尿病，高血压和骨关节炎的风险；低体重会导致免疫力降低和骨质疏松症等问题。政府程序：养成定期习惯的习惯定期体重和腰部，并了解时间的身体变化；坚持每天适合您的锻炼（例如步行，迅速步行和太极拳），以减少长期坐姿；儿童和青少年需要专注于预防肥胖症，并降低慢性衰老疾病的风险。健康种子：需要保护所有年龄的“支持结构”。妇女和中年和成年人的骨质疏松症很高。骨质疏松症的最严重果实是骨折。成年人可能会失去髋部骨折后移动的能力，这很容易发生并发症，例如肺炎。基于年龄的护理方法：儿童和青少年：适当的身体姿势，减少长期坐姿，增加运动；请注意营养补充剂（例如钙，维生素D）和日落，以促进骨量积累。 40岁以上的人：定期检查骨密度并及时检测骨质疏松症的风险；成人：注意力量和巴兰CE锻炼（例如扶手椅上抬起腿，站在tip脚上），避免掉落并减少骨折的机会。 “三削和三个健康”不是一个抽象的健康概念，而是一种鼓舞人心的生活习惯 - 从控制盐，油和糖到保护口腔健康，体重和骨骼，每一个小变化都会承受疾病的风险。改变一天的一天，减轻疼痛和健康状况！回到Sohu看看更多