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随着成年人的身体功能逐渐减少，他们对高质量营养的需求更加紧迫，这是足够的蛋白质摄入量特别关键的地方。从营养特性的角度来看，动物食品（例如牛奶，鸡蛋，瘦肉，家禽，鱼类和虾）通常具有较高的蛋白质含量，并且包含8种人体的必需氨基酸。氨基酸的模式更接近人体的需求，消化率和吸收的速度可以达到90％以上，并具有重大的肌肉质量和维持免疫力的好处。作为植物食品中的“蛋白质星”，大豆产品（例如豆腐和牛奶大豆）具有与动物蛋白质和饮食纤维相当的蛋白质含量，该蛋白质是一种重要的补充。在日常饮食组合中，成年人应注意“以粗糙而细的组合匹配肉类和蔬菜”：确保300-500克乳制品，1个鸡蛋，100-150克LEAn meat or fish and shrimp daily, and corresponds to 50-100 grams of soy products to provide the body's body quality enough At the same time, you need to consume 250-400 grams of staple food (of which coarse grains and mixed beans account for more than 1/3) to ensure the supply of carbohydrates to maintain physical strength, and then match 300-500 grams of vegetables (dark vegetables account for half) and 200-350 grams of水果（深色蔬菜补充维生素，矿物质和饮食纤维，防止便秘并调节新陈代谢。这种均衡的饮食模型不仅可以通过高质量的蛋白质来延迟织物功能的崩溃，而且还可以通过高质量的蛋白质来维持全面的营养
